健康手册 | 冬天应该多久洗一次澡？

来源：原创编辑：lzbxw 时间：2025-12-30 17:14

冬季洗澡时间表
01成人可以3-5天一次
盆浴以20分钟为宜，淋浴5~10分钟即可。洗澡水温以38℃-40℃为宜。
研究显示，40℃的水不会令交感神经亢奋，而是温和扩张血管，促进血液循环，更利于出浴后身体保暖。
02孩子一周2次即可
孩子皮肤的厚度只有成年人的1/3，皮肤角质层被水浸泡后会变得更加松散，冬天洗澡过勤会让皮肤愈发干燥。
冬季给孩子洗澡前可先打开浴霸预热，洗澡时关掉。孩子肌肤对水分的需求更大，体内的水分蒸发量也大，洗澡时间每次20分钟即可。
03老人建议5~7天一次
老人淋浴时间不要超过5分钟，洗澡时动作尽量放慢，洗完澡后休息10分钟后小口喝下一杯温开水。
老年人由于身体机能下降，神经系统功能衰退，造成手脚不灵活、行动迟缓，要格外当心洗澡摔倒。
六步洗个健康澡
01洗澡前热身
冬天洗澡前应该先做热身，提高体步、拉伸、扭腰等，以身体微热、不出汗为宜。
02注意保暖
提前在浴室里打开电暖气、浴霸等，减少与室外的温度差。如果泡澡，宜先用温水淋浴片刻，让身体适应温度变化。洗完澡要披一条厚浴巾，或在浴室里换好贴身衣服。
03补水
洗澡前喝一杯白开水，洗澡后尽快补水，可以避免因毛细血管扩张而导致的水分大量散失；喝水以少量多次为宜，这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。
04补充能量
浴室环境闷热，洗澡时新陈代谢较快，很容易出现饥饿感。洗澡前应吃点东西，保持五六分饱的状态为宜。
05少用沐浴液
冬季气候干燥，过多使用沐浴液会破坏皮肤保护层，加重干燥、瘙痒等症状。沐浴液等清洁用品可以一周使用一次，或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。
06注意顺序
冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血。洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。

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