健康手册 | 想要冬季少生病，试试这么吃

来源：原创编辑：lzbxw 时间：2025-12-30 17:09

合理膳食
增强免疫力的重要基础是合理膳食,合理膳食的重要前提是食物多样化，尤其是在冬季。实现多样化的目标，一个重要的参考依据是中国居民膳食指南提出的每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物。

优质蛋白质
确保充足的优质蛋白质的摄入,尽量选择蛋白相对质量高，同时脂肪相对低的食物和烹调方法。比如清蒸的鱼虾、脱脂或者低脂的牛奶、里脊肉去掉皮的禽类(鸡肉、鸭肉等)。

蔬菜多样化
保证新鲜充足的蔬菜的摄入,从量化的角度来说，每日的蔬菜摄入总量应该达到300到500克。蔬菜要实现多样化，五颜六色特别是一些深色的蔬菜不能被忽视，比如番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等。

新鲜的水果
保证新鲜充足的水果的摄入,建议每天水果摄入量能达到200克到300克。水果可以选择一些糖分相对偏低，或者中等糖量的，比如草莓、柚子、苹果、橙子等。

充足的饮水
每天饮水最好能达到1500-2000毫升,尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。每天少量多次规律饮水，尽量不要让自己出现口干、口渴的情况。

合理的体
重保持健康合理的体重是维护良好免疫力的重要基础,要做到吃动平衡。要维持良好的生活习惯，保持规律的作息时间，这些都是维持合理免疫力的重要措施。

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