健康手册这份锦囊让您告别“胃”来烦恼

来源：原创编辑：lzbxw 时间：2025-12-11 15:01

胃是人体重要器官，关系到全身营养供应。据世界卫生组织统计，胃病在中国人群中的发病率高达80%，其中慢性胃炎发病率约30%。重视胃健康刻不容缓，哪些不良习惯容易导致胃部疾病？如何预防胃部疾病？
党见的饮食误区
吃素更健康吗？
肌少症在老年人中比较常见，一个重要病因是蛋白质摄入不足。此外，肉类中血红素铁含量丰富，如果总是不吃肉又没有专门补铁，容易导致缺铁性贫血。
喝汤更健康吗？
“食物的精华都在汤里”的说法并不科学。老年人因味蕾萎缩和食欲下降，可能会倾向于选择喝汤，汤品中的食物氨基酸和少量脂肪酸能带来鲜美的口味、促进食欲，但实际上90%以上的蛋白质都在食材中，有些汤如老火靓汤、海鲜汤、豆苗汤等嘌呤含量高，容易引发痛风等问题。
喝粥更养胃吗？
粥的营养成分单一，主要是碳水化合物，蛋白质和脂肪含量低，容易升血糖。对于易患胃食管反流问题的老年群体，喝粥容易加重反流症状。适当少量喝可以，不可把粥当主食长期食用。

胃总疾病主要原因
生活方式
经常熬夜加班或娱乐活动丰富，生活不规律会导致生物钟紊乱，影响胃酸分泌的正常节律，使胃黏膜长期处于高酸环境中，容易引发胃炎。
饮食习惯
因生活节奏快、工作学习繁忙而忽视饮食规律，暴饮暴食、长时间空腹等不健康饮食习惯屡见不鲜，这种饮食模式极易损伤胃黏膜。许多年轻人还喜欢吃高盐、高脂、高糖食品，或频繁食用辛辣、油腻食物，同样容易导致胃黏膜炎症。过量饮酒也会对胃黏膜造成严重刺激，引发胃炎、十二指肠炎和胃溃疡等疾病。
精神压力
不少人长期处于学业、职场、生活压力下，高压状态会引发慢性应激反应，焦虑、抑郁等负面情绪更会影响胃肠道蠕动，导致胃黏膜血管痉挛，减少胃黏膜的血流量，影响胃黏膜的修复和更新。愤怒、生气等较为亢奋的情绪则会导致胃肠高动力反应，引起胃酸分泌增加，加重胃部负担。
如何预防胃部疾病
规律作息
尽量避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持身体正常代谢，减轻胃部负担。

均衡膳食
荤素搭配，粗细搭配，避免偏食。定时定量进食，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。
运动调节
适量运动，散步、慢跑、瑜伽等有助于增强体质，促进肠胃蠕动，提高免疫力。
戒酒限烟
烟草中的尼古丁等有害物质会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多；酒精会直接损伤胃黏膜，增加胃炎的发病风险。

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健康手册 这份锦囊让您告别“胃”来烦恼

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