健康手册守护冬季健康，这几点你一定要知道

来源：原创编辑：lzbxw 时间：2025-12-11 14:41

卫生篇
保持良好的个人卫生习惯是预防呼吸道传染病的重要手段。
01个人卫生
勤洗手，用肥皂和温水洗手，尤其是在接触口鼻和眼睛后。尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。
02饮食卫生
不喝生水，不吃不清洁的食物，不生吃海鲜肉类食品。
03环境卫生
保持环境清洁。根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通，建议每日至少通风两次，每次30分钟。
体育篇
适量体育锻炼有助于提高人体免疫力。
青年人
建议每周进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步等。
老年人
可进行中低强度运动，如散步、广场舞等，时间不宜过长，以控制在1小时内为宜。
儿童青少年
天气晴好时，家长应鼓励孩子在空旷的空间多做一些力所能及的体育锻炼，如散步、慢跑、球类运动等。
饮食篇
蔬菜水果、奶类、全谷物、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维等的重要来源，对提高膳食质量、保持机体正常免疫功能起到关键作用。
01每餐有肉每天有蛋
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，富含优质蛋白质、脂肪酸、维生素A等脂溶性维生素，铁、锌等矿物质，对于机体发挥正常免疫具有重要作用。
02多吃蔬果
要餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。蔬菜应先洗后切、急火快炒，尽可能减少营养素的流失。
03足量饮水
足量饮水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常的生理功能和机体免疫。建议成年男性每天饮水1700毫升，女性每天饮水1500毫升，少量多次，主要饮用白开水或淡茶水。
睡眠篇
睡眠是让身体充分休息，提高免疫力非常重要的方法。长期缺乏充足睡眠容易导致机体免疫力下降，增加对疾病的易感性。
学龄前儿童  需要10至13个小时睡眠
6至17岁的儿童青少年  需要7至10小时睡眠
18岁以上的成人  需要6至9小时睡眠
60岁以上人群  睡眠需求可能低于6小时
环境篇
室内温度湿度适中，且空气流通，可以有效减少呼吸道感染的概率。
室内湿度
室内湿度建议维持在40%至60%。冬季天气干燥，可通过使用加湿器、拖地等方法缓解干燥。
室内温度
保持室内适宜温度，一般冬季以20℃左右为宜。
治疗及护理篇
治疗
应对呼吸道感染，最主要是对症治疗。细菌或支原体感染需要用到抗菌药物，应遵医嘱用药，切忌盲目用药。
护理
发热时，要多睡觉，保证充分体息；多喝水，补充体内丢失水分，防止虚脱，且有利于通过代谢帮助人体散热；不要捂汗，否则可能导致脱水、电解质紊乱。
咽喉不适或咳嗽时，可以口服蜂蜜，缓解咳嗽；用高渗盐水漱口，冲洗咽喉部位的黏膜，可以起到杀菌，缓解炎症的作用；局部冷敷，可帮助减少喉咙肿痛。

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